「肩甲骨が背中に張りついている感じがする」

「肩甲骨はがしを受けると肩こりはよくなるの？」

「自分でも肩甲骨を動かせるようになりたい」

このような疑問や悩みはありませんか？

デスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方のなかには、肩甲骨周辺の重さや動かしにくさを感じている方も多いのではないでしょうか。

最近では、整体やストレッチのメニューとして「肩甲骨はがし」という言葉を見かける機会も増えています。

肩甲骨はがしを受けることで、肩周辺が軽くなったり、腕を動かしやすくなったりすることはあります。

ただし、実際に肩甲骨が背中から剥がれるわけではありません。また、肩甲骨を動かすだけですべての肩こりが解消するとも限りません。

この記事では、肩甲骨はがしとはどのような施術なのか、期待できる変化や肩こりとの関係、受ける際の注意点について、理学療法士の視点から分かりやすく解説します。

肩甲骨はがしとは？

肩甲骨はがしは、肩甲骨周辺の筋肉をゆるめたり、肩甲骨をさまざまな方向へ動かしたりする施術の総称として使われています。

医療機関で使用される正式な治療名ではないため、施術方法や内容は施設によって異なります。

肩甲骨を背中から剥がす施術ではない

「肩甲骨はがし」という名前から、背中に張りついた肩甲骨を剥がすようなイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし、肩甲骨が皮膚や背中に接着しているわけではありません。

肩甲骨は胸郭の上に位置し、周辺の筋肉に支えられながら、腕の動きに合わせて上下・左右・回転方向へ動いています。

一般的な肩甲骨はがしでは、肩甲骨の内側などに手を添え、周辺の筋肉をゆるめながら肩甲骨の動きを促します。

肩甲骨は腕や首と連動している

肩甲骨は、腕を上げる、後ろへ回す、物を持つといった動作に合わせて動きます。

首や背中とも筋肉を介してつながっているため、肩甲骨周辺の動きが少なくなると、腕や首周辺に負担が集中する場合があります。

一方で、肩甲骨だけですべての肩こりを説明することはできません。

首、肩関節、背中、呼吸、仕事環境、活動量なども含めて考えることが大切です。

肩甲骨が「張りついている」と感じるのはなぜ？

実際に肩甲骨が張りついているわけではありませんが、肩甲骨周辺の筋肉が緊張したり、動かす機会が減ったりすると、重さや動かしにくさを感じることがあります。

長時間同じ姿勢を続けている

デスクワークでは、両腕を身体の前に置いた状態が長く続きます。

パソコンやスマートフォンを見るために背中が丸くなると、肩甲骨も同じ位置に留まりやすくなります。

問題は、姿勢が悪いことだけではありません。

どのような姿勢でも、長時間動かさずにいれば筋肉は疲れます。

そのため「正しい姿勢を保つこと」だけではなく、こまめに姿勢を変えることも必要です。

腕を大きく動かす機会が少ない

日常生活では、腕を肩より高く上げたり、後ろへ大きく動かしたりする機会が意外と少ないものです。

肩甲骨は腕の動きに合わせて動くため、腕を動かす機会が減ると、肩甲骨周辺も動かさなくなりやすくなります。

背中が動きにくくなっている

肩甲骨は胸郭の上で動いています。

背中が丸くなった状態が続いたり、胸椎を伸ばす・ひねる動きが少なくなったりすると、肩甲骨の動きにも影響する場合があります。

肩甲骨の動かしにくさが気になるときは、肩甲骨だけでなく背中の動きも確認することが重要です。

肩甲骨はがしにはどのような効果が期待できる？

肩甲骨周辺の筋肉をゆるめ、無理のない範囲で動かすことで、身体の動きや感覚に変化が出ることがあります。

肩周辺が軽く感じることがある

肩甲骨周辺の筋肉への刺激によって、施術後に肩まわりの重さが軽く感じられることがあります。

ただし、感じ方には個人差があります。

腕を動かしやすくなることがある

肩甲骨は腕の動きと連動しています。

そのため、肩甲骨周辺の動きが変化すると、腕を上げたり後ろへ回したりする動作が行いやすく感じることがあります。

背中を動かしやすくなることがある

肩甲骨だけでなく、背中周辺の筋肉へ働きかけることで、上半身を動かしやすく感じる場合があります。

肩甲骨周辺の張りが和らぐことがある

長時間同じ姿勢を続けたことで肩甲骨周辺に張りを感じている場合、施術後にその張りが軽減したように感じることがあります。

深呼吸しやすく感じることがある

肩甲骨周辺や背中の動きが変化することで、胸郭を動かしやすくなり、深呼吸しやすく感じる方もいます。

ただし、肩甲骨はがしを受けた直後に動きやすくなっても、その変化がどのくらい続くかは、身体の状態や生活習慣によって異なります。

肩甲骨はがしで肩こりはよくなる？

肩甲骨はがしによって、肩こりが一時的に軽くなることはあります。

一方で、肩甲骨を動かすだけですべての肩こりが解消するわけではありません。

肩こりの原因は一つではない

肩こりには、

• 長時間のデスクワーク
• 同じ姿勢を続ける生活
• 運動不足
• 首や背中の動かしにくさ
• 仕事や家事での腕の使い方
• 睡眠や疲労
• 精神的な緊張

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、「肩甲骨が硬いから肩こりになった」と一つの原因に決めつけないことが大切です。

施術後の生活が変わらなければ戻ることもある

施術によって肩甲骨周辺が動きやすくなっても、翌日から同じ姿勢で長時間仕事を続ければ、再び肩や背中へ負担がかかります。

肩甲骨はがしを受けるだけでなく、

• 仕事の合間に身体を動かす
• 運動習慣をつける
• デスク環境を見直す
• 同じ姿勢を長く続けない

といった取り組みも大切です。

施術で得られた動きやすさを、日常生活でも使っていくことが重要です。

強い肩甲骨はがしほど効果が高い？

痛みを我慢するほど強く押したり、大きく動かしたりすれば、効果が高くなるわけではありません。

肩甲骨周辺には筋肉や神経などがあり、強すぎる刺激によって痛みが増すこともあります。

痛みやしびれは我慢しない

施術中に、

• 鋭い痛みがある
• 腕や手にしびれが出る
• 息苦しさを感じる
• 身体に力が入ってしまう

といった場合は、無理に我慢せず施術者へ伝えましょう。

気持ちよく感じる範囲や、身体が過度に緊張しない強さで受けることが大切です。

肩甲骨はがしを受ける前に医療機関へ相談したい症状

肩甲骨周辺の痛みや違和感のすべてが、筋肉の硬さによるものとは限りません。

症状によっては、肩甲骨はがしやセルフケアよりも医療機関への相談を優先した方がよい場合があります。

このような症状がある場合は医療機関へ

次のような症状がある場合は、肩甲骨はがしや強いセルフケアを行う前に医療機関へ相談してください。

• 転倒や事故のあとから肩が痛い
• 突然、腕を上げられなくなった
• 安静にしていても強い痛みが続く
• 腕や手に強いしびれがある
• 手や腕に力が入りにくい
• 肩周辺に腫れや熱感がある
• 発熱や体調不良を伴っている
• 胸の痛みや息苦しさがある

肩甲骨周辺の痛みには、筋肉の疲労以外の原因が関係していることもあります。

「肩甲骨が硬いだけ」と自己判断せず、症状の出方を確認することが大切です。

自宅でできる肩甲骨周辺のセルフケア

肩甲骨はがしを受けなくても、自分で肩甲骨周辺を動かすことはできます。

痛みのない範囲で、仕事の休憩時間などに取り入れてみましょう。

① 肩を大きく回す

肩関節と肩甲骨を一緒に動かすイメージで行います。

1. 片手を同じ側の肩に添える
2. 肘を前から上へ持ち上げる
3. 肘でできるだけ大きな円を描く
4. 後ろから下へゆっくり回す
5. 5〜10回程度繰り返す
6. 反対側も同じように行う

無理に大きく回す必要はありません。

痛みのない範囲で、ゆっくり動かしましょう。

② 背中を丸める・胸を開く運動

背中と肩甲骨を動かすことを意識します。

1. 両手を身体の前へ伸ばす
2. 息を吐きながら背中をゆっくり丸める
3. 肩甲骨の間が広がる感覚を意識する
4. 次に身体を起こす
5. 両手を身体の後ろで組む
6. 無理のない範囲で胸を開く
7. 肩甲骨を軽く寄せる
8. この動きを5〜10回繰り返す

腰を強く反らしたり、首へ力を入れたりしないように注意しましょう。

痛みやしびれが出た場合は中止してください。

肩甲骨はがしを受ける整体院の選び方

肩甲骨はがしを受ける場合は、施術の強さや名称だけで選ばず、身体の状態をきちんと確認してくれるかを見てみましょう。

肩甲骨だけを見ていないか確認する

肩甲骨の動きだけでなく、

• 首の動き
• 肩関節の動き
• 背中の動き
• 腕の使い方
• 姿勢
• 日常生活

まで確認してもらえるかが重要です。

痛みやしびれの有無を確認しているか

施術前に現在の症状を聞き、強い痛みやしびれなどがないかを確認していることも重要です。

施術の目的を説明してくれるか

「なぜ肩甲骨を動かすのか」「身体のどの部分を変えようとしているのか」を分かりやすく説明してくれるか確認しましょう。

施術の強さを相談できるか

強い刺激を我慢する必要はありません。

痛みや不安を伝えたときに、施術方法や強さを調整してくれる場所を選びましょう。

状態に合ったセルフケアを提案してくれるか

施術だけで終わるのではなく、自宅や職場でも取り組める方法を教えてもらえるかも重要です。

必要に応じて医療機関への受診を勧めてくれるか

整体の対象ではない可能性がある症状を判断し、必要に応じて医療機関への相談を案内してくれることも、安心して施術を受けるためのポイントです。

「肩甲骨を剥がせば必ず肩こりが治る」と断定するのではなく、一人ひとりの状態に合わせて施術方法を考えてくれる場所を選びましょう。

まとめ｜肩甲骨はがしは「剥がすこと」が目的ではない

肩甲骨はがしとは、肩甲骨周辺の筋肉をゆるめたり、肩甲骨の動きを促したりする施術の総称です。

実際に肩甲骨を背中から剥がすわけではありません。

施術後に肩周辺が軽くなったり、腕を動かしやすくなったりすることはありますが、肩甲骨はがしだけですべての肩こりが解消するとは限りません。

大切なのは、

• なぜ肩甲骨周辺が動かしにくくなっているのか
• 首や背中、腕の動きはどうなっているのか
• 日常生活で同じ姿勢が続いていないか
• 施術後の変化がどのくらい続くのか

まで確認することです。

施術を受けることだけを目的にせず、日常生活の中でも肩甲骨や背中を動かす習慣を取り入れていきましょう。

六本木で肩こり・肩甲骨周辺のつらさにお悩みの方へ

六本木の整体サロンHealthy roomでは、肩甲骨だけを動かすのではなく、首・肩・背中・腕の動きや姿勢、生活習慣まで含めて身体の状態を確認します。

施術は、国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が担当します。

このようなお悩みがある方はご相談ください

• 肩甲骨周辺が重く感じる
• デスクワークによる肩こりを繰り返している
• 腕や肩を動かしにくい
• 自分に合ったセルフケアを知りたい
• 強すぎない施術を受けたい

このような方は、お気軽にご相談ください。

初回整体・ご予約について

初回整体：60分 6,600円

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