「歩くと脚の付け根が痛い」

「椅子から立ち上がる瞬間に股関節がズキッとする」

「靴下を履くときに股関節が痛い」

「最近、股関節が硬くなってきた気がする」

「整体を受ければ股関節痛は改善するの？」

このようなお悩みはありませんか？

股関節が痛いと、「筋肉が硬いのかな？」「骨盤が歪んでいるのかな？」と考え、とりあえずストレッチを始める方もいるでしょう。

しかし、股関節痛は筋肉の硬さだけで起こるわけではありません。

筋肉や腱への負担、股関節そのものの問題、腰からの影響など、さまざまな要素が関係する場合があります。変形性股関節症など、医療機関で確認した方がよいケースもあります。

そのため、「硬いから伸ばす」「骨盤を矯正すれば大丈夫」と自己判断するのはおすすめできません。

大切なのは、どこが、どの動きで、どのように痛むのかを確認することです。

この記事では、股関節痛の原因や整体でできること、整形外科を優先した方がよい症状、自宅でできるセルフケアまで理学療法士が分かりやすく解説します。

そもそも股関節はどこにある？

股関節は、骨盤と太ももの骨である「大腿骨」をつなぐ関節です。

歩く・立つなど多くの動作で使われる

股関節は、

• 歩く
• 立ち上がる
• 階段を上る
• しゃがむ
• 靴下を履く
• 脚を組む

など、日常生活のさまざまな場面で使われます。

そのため、股関節に痛みや動かしにくさが出ると、普段の生活にも影響しやすくなります。

股関節痛ではどこが痛くなる？

「股関節が痛い」といっても、痛みを感じる場所は同じではありません。

① 鼠径部・股関節の前側

脚の付け根にあたる場所です。

股関節そのものに関係する問題でも、鼠径部に痛みを感じることがあります。

② 股関節の外側

太ももの付け根の外側が痛くなる場合もあります。

横向きで寝たときに気になる人もいます。

③ お尻・股関節の後ろ側

お尻周辺の痛みでは、股関節だけでなく腰などが関係している場合もあります。

つまり、痛い場所がそのまま原因の場所とは限りません。

股関節痛はなぜ起こる？考えられる5つの原因

股関節痛には、さまざまな原因があります。

① 股関節周辺の筋肉や腱への負担

急に運動量を増やしたり、長時間歩いたりした後は、股関節周辺の筋肉や腱へ負担がかかる場合があります。

普段より身体を使った後に症状が出た場合は、最近の活動量も振り返ってみましょう。

② 股関節の動かしにくさ

股関節を曲げる・伸ばす・ひねるといった動きがしにくい人もいます。

ただし、「身体が硬い＝痛みの原因」とは限らないため、動かしにくさだけで判断しません。

③ 股関節そのものの問題

変形性股関節症など、関節の状態が痛みに関係する場合があります。

痛みや動かしにくさが続く場合は、整形外科で状態を確認することも大切です。

④ スポーツや日常生活による負担

ランニングを始めた、旅行でたくさん歩いた、立ち仕事が増えたなど、活動量の急な変化がきっかけになることもあります。

特定の動作そのものが悪いと考えるのではなく、普段と比べて負担がどのくらい変化したのかを見ることが大切です。

⑤ 腰など股関節以外の問題

股関節周辺が痛くても、腰など別の場所が関係しているケースがあります。

そのため、股関節だけを確認すればよいとは限りません。

この股関節痛は整体で大丈夫？整形外科を優先した方がよい症状

股関節痛の中には、整体より先に医療機関へ相談した方がよいケースがあります。

強い痛みや急な症状には注意する

特に、

• 転倒や事故の後から強く痛む
• 脚に体重をかけられない
• 急に強い痛みが出た
• 股関節周辺に強い腫れや熱感がある
• 発熱を伴っている
• 安静にしていても強く痛む
• しびれや明らかな筋力低下がある

といった場合は、整体より医療機関を優先しましょう。

痛みが長く続く・悪化している場合も相談する

「そのうち治るだろう」と長期間我慢するのではなく、

• 痛みがなかなか改善しない
• 徐々に痛みが強くなっている
• 歩ける距離が短くなっている
• 日常生活に支障が出ている

といった場合も整形外科への相談を検討してください。

股関節痛に整体は効果ある？

股関節痛では、身体の状態に合わせた施術や運動によって、動きやすくなったり、動作時の負担が軽く感じられたりする場合があります。

ただし、すべての股関節痛を整体で改善できるわけではありません。

大切なのは痛みが出る動作を確認すること

同じ「股関節痛」でも、

• 歩くと痛い
• 深く曲げると鼠径部が痛い
• 脚を開くと痛い
• 椅子から立つと痛い
• 階段で痛い

など、症状が出る動作は人によって異なります。

そのため、股関節をいきなり揉むのではなく、どの動きで症状が変化するのかを確認することが重要です。

股関節痛と骨盤・姿勢にはどんな関係がある？

「骨盤が歪んでいるから股関節が痛い」と聞いたことがある方もいるでしょう。

しかし、股関節痛の原因を骨盤の位置だけで説明することはできません。

股関節は骨盤や腰と一緒に動く

歩く、しゃがむ、立ち上がるといった動作では、股関節だけでなく骨盤や腰なども一緒に動きます。

そのため整体では、「骨盤を正しい位置に戻す」と考えるのではなく、股関節・骨盤・腰などが実際の動作でどのように動いているのかを見ることが大切です。

股関節痛と腰にはどんな関係がある？

股関節と腰は、日常の動作で協力して動いています。

たとえば前かがみになるときは、股関節だけでなく腰も動きます。

お尻や股関節周辺の痛みでも腰が関係する場合がある

お尻や股関節周辺に痛みを感じていても、腰からの影響が考えられる場合があります。

そのため、痛む場所だけで原因を決めず、身体を動かしたときに症状がどう変化するかを確認しましょう。

股関節痛に対する整体ではどんなことをするの？

股関節痛に対する整体では、まず痛みの状態を確認することが重要です。

痛む場所や症状の経過を確認する

初回では、

• いつから痛いのか
• どこが痛いのか
• ケガなどのきっかけがあったか
• 運動習慣
• 過去のケガ
• 日常生活で困っていること

などを必要に応じて確認します。

どの動作で痛みが出るのか確認する

さらに、

• 歩くと痛いか
• 立ち上がると痛いか
• 階段で痛いか
• 深く曲げると痛いか
• 脚を開いたときに痛いか
• 股関節をひねると痛いか

など、症状が出る動作を確認します。

股関節だけでなく腰・骨盤・膝なども確認する

必要に応じて、

• 股関節を曲げる・伸ばす・ひねる動き
• 歩き方
• 骨盤の動き
• 腰の動き
• 膝の動き
• 日常動作

なども確認します。

そのうえで、身体の状態に合わせて筋肉への施術や身体を動かす運動などを選びます。

股関節痛でやってはいけないことは？

股関節が痛いと、「硬いから伸ばそう」「痛い場所を揉もう」と考える方もいますが、症状によっては注意が必要です。

① 痛みを我慢してストレッチする

「股関節が硬いから」と、痛い方向へ無理に伸ばす必要はありません。

特に股関節を深く曲げたときに鼠径部が痛む人は、強く曲げるストレッチに注意しましょう。

② 痛い場所を強く揉み続ける

痛い場所に原因があるとは限りません。

また、強く揉めば改善するというものでもありません。

痛みが強い場所を自己判断で繰り返し刺激することは避けましょう。

③ 症状が悪化しているのに放置する

痛みが強くなっている、歩きにくくなっているなどの場合は、自己判断せず医療機関への相談も検討しましょう。

自宅でできる股関節痛のセルフケア2選

強い痛みがある場合や原因が分からない場合は、無理に運動しないでください。

痛みのない範囲でゆっくり動かすことがポイントです。

① 仰向けで股関節をゆっくり動かす

1. 仰向けになる
2. 両膝を曲げて足を床につける
3. 膝を左右へ小さく倒す
4. 痛くない範囲で10回程度行う

無理に大きく動かす必要はありません。

痛みが出る場合は、動かす範囲を小さくするか中止しましょう。

② 仰向けでかかと滑らせ運動

1. 仰向けになり、脚を伸ばす
2. 片方のかかとを床につける
3. かかとを床につけたまま、お尻の方向へゆっくり滑らせる
4. 痛みが出る前で止める
5. ゆっくり元の位置まで戻す
6. 5〜10回を目安に行い、反対側も同様に行う

股関節を深く曲げて鼠径部が痛むところまでは行わず、痛くない範囲で曲げ伸ばしするのがポイントです。

股関節痛はどのくらいで改善する？

改善までの期間は、股関節痛の原因や状態によって異なります。

筋肉などへの一時的な負担と、関節そのものに問題がある場合では経過も同じではありません。

「○回で治る」「○週間で治る」とは一律に言えない

整体に通う回数についても、「3回で治る」「1か月で治る」と最初から断定することはできません。

施術回数だけでなく、

• 痛みの強さ
• 歩ける距離
• 立ち上がりやすさ
• 階段の上り下り
• 日常生活で困っている動作
• 施術翌日以降の状態

などの変化を確認しながら判断することが大切です。

股関節痛で整体院を選ぶときの5つのポイント

股関節痛で整体を利用する場合は、次の5つを確認しましょう。

① 股関節の動きを確認してから施術している

いきなり施術するのではなく、股関節を曲げる・伸ばす・ひねるなどの動きを確認してくれるかがポイントです。

② どの動作で痛むのか確認している

「股関節が痛い」という情報だけでなく、歩行、立ち上がり、階段など、どの動作で症状が出るのか確認してくれることが大切です。

③ 骨盤の歪みだけを原因にしていない

股関節痛にはさまざまな要素が関係します。

「骨盤が歪んでいるから」と原因を一つに決めつけていないか確認しましょう。

④ 必要な場合は整形外科への受診をすすめている

整体では対応できない状態が疑われる場合に、整形外科への受診を提案してくれることも重要です。

⑤ 施術者の資格や経験が明確になっている

「整体師」という名称だけでなく、どのような身体の知識や資格、経験を持った人が担当するのかも確認しましょう。

理学療法士が考える股関節痛改善で大切なこと

股関節痛では、「股関節が硬いからストレッチする」という考えだけに偏らないことが大切です。

目標は股関節を柔らかくすることだけではない

股関節が何度動くかだけでなく、

• 痛みなく歩ける
• 靴下を履ける
• 椅子から立ち上がれる
• 階段を上れる
• 旅行へ行ける
• スポーツを再開できる

など、日常生活で何ができるようになったのかも重要です。

目標は股関節を柔らかくすることではなく、その人がやりたい動作や生活を取り戻すことです。

まとめ｜股関節痛は「硬いから伸ばせばいい」とは限らない

股関節痛には、

• 筋肉や腱への負担
• 股関節の動かしにくさ
• 股関節そのものの問題
• スポーツや日常生活による負担
• 腰など股関節以外の問題

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、「股関節が硬いからストレッチする」「骨盤を矯正すれば治る」と一つの原因に決めつけないことが大切です。

まずは、どこが、どの動きで、どのように痛むのかを確認しましょう。

強い痛みや体重をかけられないほどの症状などがある場合は医療機関を優先し、そのうえで現在の身体に合った施術や運動を選ぶことが、歩く・階段を上る・旅行を楽しむといった生活を取り戻すための第一歩です。

六本木で股関節痛にお悩みの方へ

六本木の整体サロンHealthy roomでは、「股関節が痛い＝骨盤が歪んでいる」と決めつけず、痛みが出る動作や身体の状態を確認します。

理学療法士・作業療法士が身体の状態を確認します

施術は国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が担当します。

初回では、

• 痛む場所
• 痛みが出る動作
• 股関節の動き
• 歩き方
• 骨盤の動き
• 腰・膝の動き
• 姿勢
• 運動習慣
• 日常生活で困っている動作

などを必要に応じて確認します。

そのうえで現在の身体の状態をご説明し、一人ひとりに合わせた施術や運動をご提案します。

医療機関での検査を優先した方がよいと考えられる場合には、整体だけで対応せず受診をご案内します。

初回整体・ご予約について

初回整体：60分 6,600円

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