猫背は背筋を伸ばすだけでは改善しない？理学療法士が教える5つの原因と整体でできること

2026.08.30 身体のお悩み

「鏡を見ると背中が丸く見える」

「背筋を伸ばしても、気づいたらまた猫背になっている」

「猫背だけでなく、首こりや肩こりも気になる」

「整体に行けば猫背は改善するの？」

このようなお悩みはありませんか？

猫背が気になると、「胸を張らないと」「背筋を伸ばさないと」と姿勢を正そうとする方も多いでしょう。

しかし、猫背は背筋を伸ばすだけで改善するとは限りません。

デスクワークやスマートフォンの使い方、背中や肩甲骨の動き、運動量など、さまざまな要素が姿勢に関係しているからです。

また、「猫背＝悪い姿勢」「猫背だから肩がこる」と単純に決めつける必要もありません。

この記事では理学療法士の視点から、猫背の原因や首こり・肩こりとの関係、整体でできること、自宅でできるセルフケアについて分かりやすく解説します。

猫背は整体で改善できる？

結論からいうと、整体によって身体が動かしやすくなり、姿勢に変化がみられる場合はあります。

猫背に見える方の中には、背中や肩周辺が動かしにくくなっている方もいます。

たとえば、背中を伸ばそうとしても胸椎がうまく動かなければ、代わりに腰を反って姿勢を作ってしまうことがあります。

整体では「動かしにくい部分」を確認する

整体では筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて動かしにくい部分へアプローチすることで、身体を動かしやすい状態を目指します。

ただし、1回の整体で猫背が完全に改善し、その状態がずっと続くとは限りません。

施術後に姿勢が変化しても、長時間のデスクワークなど普段の生活によって、再び同じ姿勢になりやすいからです。

また、必要な施術回数も身体の状態や生活習慣によって異なります。

そのため猫背改善では、整体だけに頼るのではなく、自分で身体を動かす習慣をつけることも大切です。

関連記事：整体に通う回数や頻度の考え方については、こちらの「整体は何回通えばいい？まず知っておきたい「整体何回」の基本」で詳しく解説しています。

そもそも猫背とはどんな姿勢？

猫背とは一般的に、背中が丸くなり、頭や肩が前に出て見える姿勢を指します。

ただし、一言で猫背といっても姿勢は人によって違います。

猫背にもさまざまな見え方がある

背中全体が丸く見える人もいれば、肩が前に出ている人、頭だけが前に出て見える人もいます。

また、リラックスして座っているときに背中が丸くなること自体は、必ずしも悪いことではありません。

大切なのは、猫背を完全になくすことではなく、必要に応じて楽に姿勢を変えられることです。

なぜ猫背になるの？考えられる5つの原因

猫背は一つの原因だけで起こるとは限りません。

普段の生活や身体の状態など、複数の要素が関係していることがあります。

① 長時間のデスクワーク

パソコン作業では、手を身体の前に出した状態が長く続きます。

画面を見るために頭が前へ出たり、背中が丸くなったりすることもあります。

デスクワークそのものよりも、同じ姿勢が長く続き、身体を動かす時間が減ることがポイントです。

② スマートフォンを見る時間が長い

スマートフォンを見るときは、自然と下を向く時間が増えます。

通勤中や休憩中、自宅などでも使用していると、一日の中で同じ姿勢になっている時間が長くなります。

途中で顔を上げたり、身体を動かしたりすることが大切です。

③ 胸や背中が動かしにくくなっている

背中にある「胸椎」は、身体を伸ばしたり、ひねったりするときに動きます。

胸椎が動かしにくいと、背筋を伸ばそうとしても背中をうまく動かせない場合があります。

④ 肩甲骨周辺を動かす機会が少ない

肩甲骨は腕の動きに合わせて動きます。

デスクワークなどで腕を大きく動かす機会が少なくなると、肩甲骨周辺を動かす時間も減ってしまいます。

⑤ 運動する機会が少ない

運動不足になると、身体を大きく動かす機会そのものが少なくなります。

猫背改善では、筋肉をただ「鍛える」「伸ばす」だけでなく、普段からさまざまな方向へ身体を動かすことも大切です。

猫背と首こり・肩こりには関係がある？

猫背と一緒に首こりや肩こりを感じている方もいます。

頭が前に出た姿勢では、首や肩周辺の筋肉が頭を支えるために働きます。

その状態が長時間続けば、首や肩の疲れにつながる可能性があります。

猫背だから必ず首こり・肩こりになるわけではない

首こりや肩こりには、

運動量
仕事環境
睡眠
ストレス
日常生活での身体の使い方

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、「猫背だから肩がこる」と決めつけず、姿勢は複数ある要素の一つとして考えることが大切です。

関連記事：肩こりの原因や対策については、こちらの「肩を揉んでも繰り返す肩こり｜理学療法士が原因と対策を解説」で詳しく解説しています。

猫背とストレートネック・巻き肩の違い

猫背と一緒に「巻き肩」「ストレートネック」という言葉を聞くことがありますが、それぞれ意味は異なります。

猫背とは

猫背は、一般的に背中が丸く見える姿勢を表します。

ストレートネックとは

ストレートネックは、本来ゆるやかなカーブがある首の骨が、画像上でまっすぐに近く見える状態を指します。

関連記事：ストレートネックの原因や対策については、こちらの「ストレートネックとは？首こり・頭痛との関係を理学療法士が解説」で詳しく解説しています。

巻き肩とは

巻き肩は、肩が身体の前方に位置しているように見える状態です。

3つが一緒にみられる場合もありますが、「猫背だからストレートネックになる」などと一つにまとめず、それぞれ分けて考えることが重要です。

猫背に対する整体ではどんなことをするの？

整体院によって施術内容は異なりますが、大切なのは姿勢の見た目だけで判断しないことです。

まず身体の動きを確認する

たとえば、

首を動かせるか
腕を上げられるか
背中を伸ばせるか
身体をひねれるか

などを確認します。

そのうえで胸椎や肩甲骨、首、肩などの状態を確認し、必要に応じて筋肉や関節へアプローチします。

施術後は「見た目」だけでなく動きも確認する

施術後も「姿勢がきれいになったか」だけではなく、

腕が上げやすくなったか
背中を伸ばしやすくなったか
首や肩が動かしやすくなったか

などを確認することが大切です。

自宅でできる猫背改善セルフケア2選

猫背が気になる方は、整体を受けるだけでなく、自宅で身体を動かすことも大切です。

① 胸のストレッチ｜前に入りやすい肩をゆっくり開く

デスクワークやスマートフォンでは、腕を身体の前に出している時間が長くなります。

胸の前をゆっくり伸ばしてみましょう。

やり方

壁の横に立つ
壁側の肘を90度程度に曲げる
手のひらから前腕を壁につける
身体を壁と反対方向へゆっくりひねる
胸の前が伸びたところで20〜30秒保つ
反対側も同じように行う

強くひねる必要はありません。

痛みやしびれが出る場合は中止してください。

② 胸椎回旋ストレッチ｜背中をひねって動かす

猫背対策では、背中を伸ばすだけでなく「ひねる」動きも取り入れてみましょう。

やり方

椅子に浅めに座る
背筋を楽に伸ばす
両手を胸の前でクロスする
骨盤を正面に向ける
息を吐きながら上半身を右へゆっくりひねる
正面へ戻り、左側も同様に行う
左右5〜10回繰り返す

無理に大きくひねる必要はありません。

呼吸を止めず、痛みのない範囲で行いましょう。

猫背で整体院を選ぶときの5つのポイント

猫背で整体を受ける場合は、施術内容だけでなく、身体の状態をどのように確認してくれるかも見てみましょう。

① 姿勢だけでなく身体の動きも確認してくれる

姿勢写真だけではなく、首や肩、背中などの動きも確認してくれるかがポイントです。

② 猫背になっている理由を分かりやすく説明してくれる

「骨盤が歪んでいるから」など一つの原因だけで説明せず、身体の状態や生活習慣まで含めて説明してくれるか確認しましょう。

③ 一人ひとりの状態に合わせて施術してくれる

同じ猫背に見えても、身体の動きや生活環境は人によって異なります。

決まった施術だけではなく、身体の状態に合わせて内容を調整してくれることが大切です。

④ 「1回で絶対治る」など効果や回数を断定しない

身体の変化や必要な施術回数には個人差があります。

効果や回数を断定するのではなく、施術後の変化を確認しながら提案してくれる場所を選びましょう。

⑤ 自宅でできるセルフケアも教えてくれる

施術だけでなく、自宅や職場でできる運動やセルフケアを教えてもらえるかも重要です。

「猫背だからこの施術」と決めつけるのではなく、身体を確認したうえで施術方法を考えてくれる整体院を選ぶことが大切です。

理学療法士が考える猫背改善で大切なこと

猫背改善で特に大切なのは、「良い姿勢をずっと続けなければならない」と考えすぎないことです。

猫背を直そうとして、

胸を張る
肩甲骨をずっと寄せる
背筋を伸ばし続ける

という方もいます。

しかし、ずっと力を入れた姿勢では身体が疲れてしまいます。

姿勢は固定するものではなく変えるもの

人間の姿勢は、座る、立つ、歩く、休むなど、状況に合わせて変化するものです。

猫背を完全になくすことよりも、同じ姿勢で固まり続けず、自分で楽に姿勢を変えられる身体を目指しましょう。

まとめ｜猫背は背筋を伸ばすだけでなく身体の動きから考えよう

猫背には、

デスクワーク
スマートフォン
胸椎や肩甲骨の動き
運動量
日常生活での身体の使い方

など、さまざまな要素が関係しています。

そのため、猫背が気になるからといって、無理に胸を張り続ける必要はありません。

整体によって身体が動かしやすくなり、姿勢に変化がみられる場合もありますが、整体だけですべてを解決しようとするのではなく、普段から身体を動かすことも大切です。

また、猫背だから必ず首こりや肩こりになるわけではありません。

「猫背＝悪い」と決めつけるのではなく、なぜその姿勢になっているのか、身体がどのように動いているのかを確認することが猫背改善の第一歩です。

無理に「正しい姿勢」を作るのではなく、自分で楽に姿勢を変えられる身体を目指していきましょう。

六本木で猫背・姿勢改善にお悩みの方へ

六本木の整体サロンHealthy roomでは、猫背という見た目だけで判断するのではなく、姿勢や身体の動きを確認したうえで施術を行っています。

理学療法士・作業療法士が身体の状態を確認します

施術は国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が担当します。

初回は、

猫背が気になる場面
デスクワークやスマートフォンの使用状況
首こり・肩こりの有無
普段の姿勢
首や肩の動き
肩甲骨や胸椎の動き