「寝ても疲れが取れない」

「身体がずっとだるくてスッキリしない」

「頭痛やめまいが気になる」

「夜になってもなかなか眠れない」

「病院では大きな異常がないと言われたけど、調子が良くならない」

このような不調が続き、インターネットで調べて「自律神経が乱れているのでは？」と思ったことはありませんか？

体調が悪いのに原因が分からないと、不安になりますよね。

そして「自律神経を整える整体」という言葉を見ると、「整体を受ければ、この不調から解放されるかもしれない」と期待する方もいるでしょう。

しかし、ここで知っておきたいことがあります。

頭痛やめまい、疲労感などがあるからといって、すべての原因が自律神経とは限りません。また、整体で自律神経そのものを直接治せるとも言い切れません。

一方で、身体の緊張を和らげたり、呼吸や身体の動き、睡眠などを見直したりすることが、毎日の体調管理につながる場合はあります。

この記事では、自律神経の基本から不調との関係、病院を優先した方がよい症状、整体でできること、自宅でできるセルフケアまで、理学療法士が分かりやすく解説します。

「自律神経が乱れているから仕方ない」と決めつける前に、自分の身体について一緒に整理していきましょう。

そもそも自律神経とは？

自律神経とは、自分で意識しなくても身体の働きを調整してくれている神経です。

交感神経と副交感神経の2つがある

自律神経には、大きく分けて「交感神経」と「副交感神経」があります。

交感神経は、仕事や運動など活動するときに働きやすくなります。一方、副交感神経は休息や消化などに関わります。

ここで大切なのは、交感神経＝悪い、副交感神経＝良いではないということです。

昼間に活動するためには交感神経の働きも必要です。身体はそのときの状況に合わせて、心拍や血圧、消化、体温などを調整しています。

そのため「副交感神経をずっと優位にする」のではなく、活動と休息に合わせて身体が変化することが大切です。

自律神経が乱れるとどんな症状が出る？

自律神経に関連して、さまざまな身体の症状がみられることがあります。

たとえば、

• 疲れやすい・だるい
• 頭痛
• めまい
• 動悸
• 胃腸の不調
• 発汗
• 寝つきにくい

などです。

症状だけで「自律神経の乱れ」と判断しない

ここで注意したいのは、上記の症状がある＝自律神経が原因とは限らないことです。

頭痛やめまい、動悸などは別の病気でも起こることがあります。

「自律神経チェックリストにたくさん当てはまったから自律神経が乱れている」と自己判断するのではなく、症状が強い場合や続いている場合は医療機関への相談も検討しましょう。

なぜ自律神経のバランスは変化するの？

自律神経の働きは、生活の中のさまざまな要素から影響を受けます。

代表的なのが、睡眠、ストレス、活動量、生活環境などです。

原因を一つに決めつけないことが大切

睡眠時間が短い日が続いたり、仕事が忙しく休む時間が減ったりすると、体調にも変化が出ることがあります。

また、運動する機会が減る、生活する時間帯が大きく変わるといった変化も身体に影響する可能性があります。

大切なのは、「姿勢が悪いから」「首が硬いから」など、原因を一つに決めないことです。

身体の状態だけではなく、最近の生活も振り返ってみましょう。

「自律神経の乱れ」と思う前に｜病院を優先した方がよい症状

自律神経の不調だと思っていても、まず医療機関を優先した方がよい場合があります。

急な症状・強い症状には注意する

特に、

• 突然の激しい頭痛
• 強い胸の痛み
• 強い息苦しさ
• 意識がもうろうとする
• ろれつが回らない
• 急に手足が動かしにくくなった
• 失神を繰り返す

などがある場合は、整体ではなく医療機関を優先してください。緊急性が高い場合は救急要請も検討します。

また、症状が長く続いている、少しずつ悪化している、日常生活に大きな支障が出ている場合も、一度医療機関へ相談することが大切です。

整体で自律神経は整うの？

結論として、整体によって自律神経そのものを直接「治す」「正常に戻す」とは言い切れません。

自律神経は全身のさまざまな働きに関わる複雑な仕組みだからです。

整体後にリラックスしたと感じる場合はある

整体を受けたあとに、

• 身体の力が抜けた
• 身体が軽く感じる
• ゆっくり呼吸しやすくなった

などと感じる方はいます。

身体への心地よい刺激によって、リラックスしたと感じる場合があるためです。

ただし、「リラックスした＝自律神経の病気が治った」ではありません。

整体は身体の緊張や動きなどを見直し、毎日の体調管理をサポートする選択肢の一つとして考えましょう。

首こり・肩こりと自律神経には関係がある？

「首が硬くなると自律神経が圧迫される」といった説明を見かけることがあります。

しかし、首こりや肩こりがあるから自律神経が乱れると単純に考えることはできません。

首や肩だけでなく生活全体を確認する

デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続けば、首や肩に負担を感じやすくなります。

仕事の忙しさや精神的な緊張が重なると、無意識に身体へ力が入ることもあります。

そのため、首や肩だけを揉むのではなく、休憩の取り方や活動量なども含めて考えることが大切です。

関連記事：肩を揉んでも繰り返す肩こり｜理学療法士が原因と対策を解説

呼吸と自律神経にはどんな関係がある？

呼吸は自律神経と関わる身体機能の一つです。

呼吸は普段、意識しなくても続いていますが、自分でゆっくりしたり深さを変えたりすることもできます。

ゆっくりした呼吸はリラックス方法の一つ

たとえば、緊張したときに呼吸が速くなることがあります。

反対に、ゆっくりと呼吸することで落ち着きやすくなる人もいます。

ただし、「深呼吸すれば自律神経が治る」というわけではありません。

呼吸法は、リラックスするための方法の一つとして取り入れましょう。

自律神経の不調が気になる人に整体では何をするの？

自律神経の不調が気になる場合でも、いきなり「自律神経を整える施術」をするわけではありません。

まず症状や身体の状態を確認する

まず、

• いつから症状があるか
• どんなときにつらいか
• 医療機関を受診しているか
• 睡眠の状態
• 仕事や生活習慣
• 運動量

などを確認します。

そのうえで、首・肩・背中などの状態や姿勢、身体の動きなどを必要に応じて確認します。

身体の状態に合わせて施術やセルフケアを行う

身体の状態に合わせて、

• 筋肉への施術
• ストレッチ
• 関節へのやさしいアプローチ
• 呼吸の確認
• 日常生活のアドバイス

などを必要に応じて行います。

「自律神経」という言葉だけで施術内容を決めず、一人ひとりの状態を見ることが大切です。

自律神経の不調で整体は何回くらい通えばいい？

整体へ通う回数には個人差があります。

症状の種類や期間、生活環境、整体を利用する目的などが一人ひとり違うためです。

「○回通えば自律神経が整う」とは言い切れない

回数だけを見るのではなく、

• 身体の緊張がどう変化したか
• 日常生活を過ごしやすくなったか
• 睡眠や活動に変化があるか
• 自分が困っている症状に変化があるか

などを確認しましょう。

関連記事：整体は何回通えばいい？まず知っておきたい「整体 何回」の基本

自律神経の不調が気になるときは何科へ行けばいい？

疲労感、動悸、頭痛、めまいなど複数の症状があり、どこへ相談すればよいか分からない場合は、まず内科やかかりつけ医へ相談する方法があります。

症状によって受診先が変わる場合がある

症状に応じて、

• 脳神経内科
• 耳鼻咽喉科
• 循環器内科
• 婦人科
• 心療内科

などを案内される場合もあります。

自分で「自律神経の問題」と決めつけず、どのような症状がいつから続いているかを医師へ伝えましょう。

自宅でできるセルフケア3選

整体だけに頼るのではなく、普段の生活を見直すことも大切です。

① ゆっくり呼吸する

1. 楽な姿勢で座る
2. 鼻から無理なく息を吸う
3. 鼻または口からゆっくり吐く
4. 吐く時間を少し長めにする
5. 1〜3分ほど繰り返す

息苦しさやめまいが出る場合は中止してください。

② 日中に身体を動かす

いきなり激しい運動をする必要はありません。

散歩をする、階段を使う、デスクワークの合間に立つなど、できるところから身体を動かしてみましょう。

③ 起きる時間をできるだけ一定にする

生活リズムを見直したい場合は、起きる時間を大きく変えないことも一つの方法です。

「絶対に早く寝なければ」と焦りすぎず、自分のできる範囲から整えていきましょう。

自律神経の悩みで整体院を選ぶときの5つのポイント

整体院を選ぶ場合は、次の5つを確認してみましょう。

① 「自律神経が必ず治る」と断定していない

自律神経に関係する症状にはさまざまな原因が考えられます。

効果を断定していないか確認しましょう。

② 現在の症状や経過を丁寧に確認してくれる

いつから、どのような症状があるのかを確認してくれることが大切です。

③ 必要に応じて医療機関への受診をすすめてくれる

整体で対応できる範囲だけで判断せず、必要に応じて医療機関への相談を提案してくれるか確認しましょう。

④ 施術の目的や内容を分かりやすく説明してくれる

「自律神経を整えるから」という説明だけではなく、何を確認し、何を目的に施術するのか説明してくれるところを選びましょう。

⑤ 施術だけでなくセルフケアについても教えてくれる

身体を動かすことや呼吸、生活リズムなど、自宅でできることも提案してくれるか確認しましょう。

理学療法士が考える自律神経の不調で大切なこと

自律神経の不調を考えるうえで大切なのは、すべての症状を「自律神経の乱れ」でまとめないことです。

「交感神経を下げればいい」と考えすぎない

仕事をするときには活動し、夜は休む。このように身体は一日の中でも変化しています。

そのため、自律神経そのものを「整える」ことだけを目標にするのではなく、

• 睡眠
• 活動量
• 身体の緊張
• 呼吸
• 生活リズム

などを一つずつ見直し、毎日の生活を少しでも過ごしやすくすることを目指しましょう。

まとめ｜自律神経の不調は「整体で整えればいい」と単純に考えない

自律神経は、心拍や血圧、消化など身体のさまざまな働きを自動的に調整しています。

疲労感や頭痛、めまいなどに自律神経が関係する場合はありますが、症状だけで原因を判断することはできません。

強い症状や長く続く症状がある場合は、まず医療機関へ相談することも大切です。

また、整体は自律神経そのものを直接治すものではありません。

一方で、身体の緊張や動きを確認したり、リラックスする時間を作ったり、呼吸や生活を見直したりするきっかけにはなります。

「自律神経が乱れているから」とすべてを一つの原因に結びつけず、身体の状態、睡眠、活動量、呼吸など、自分で変えられる部分から少しずつ見直していきましょう。

六本木で自律神経の不調や身体の緊張にお悩みの方へ

六本木の整体サロンHealthy roomでは、「不調の原因は自律神経です」と決めつけず、現在のお悩みや身体の状態を確認したうえで施術を行っています。

理学療法士・作業療法士が身体の状態を確認します

施術は国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が担当します。

初回では、

• 症状の経過
• 医療機関の受診状況
• 首・肩・背中の状態
• 姿勢や身体の動き
• 呼吸
• 睡眠
• 日常生活

などを必要に応じて確認します。

そのうえで身体の状態を分かりやすく説明し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案します。

初回整体・ご予約について

初回整体：60分 6,600円

ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています。