「冬になると手足が冷たくてつらい」

「布団に入っても足先がなかなか温まらない」

「暖房をつけているのに、自分だけ寒く感じる」

「冷え性は血流が悪いことが原因？」

「整体を受ければ冷え性は改善するの？」

このようなお悩みはありませんか？

手足が冷たいと、「血流が悪いから」「自律神経が乱れているから」と考える方もいるでしょう。

しかし、冷えを感じる理由は一つではありません。

私たちの身体は、熱を作り、その熱を身体の中で運びながら体温を保っています。さらに寒い場所では、身体の中心を守るために手足への血流を調整します。

そのため、冷えには気温、身体を動かす量、食事、睡眠、身体の状態など、さまざまな要素が関係します。なかには病気が関係している場合もあります。

大切なのは、冷えている手足だけを温めるのではなく、**「なぜ自分は冷えを感じやすいのか？」**を考えることです。

この記事では、冷え性の原因から整体でできること、血流・筋肉・自律神経との関係、病院を検討した方がよい症状、自宅でできる手足の冷え対策まで理学療法士が分かりやすく解説します。

そもそも「冷え性」とは？

冷え性とは、一般的に手足などに冷たさを感じやすい状態を表す言葉です。

特に手先や足先に冷えを感じる方が多く、「身体は寒くないのに手足だけ冷たい」と感じる場合もあります。

冷え性と低体温は同じではない

「冷え性だから体温も低い」と思われることがありますが、必ずしも同じではありません。

体温計で測った体温に大きな問題がなくても、手足に冷たさを感じることがあります。

また、冷え方にも個人差があります。

そのため、体温の数字だけではなく、**「どこが・いつ・どのように冷えるのか」**を考えることが大切です。

身体はどうやって体温を保っているの？

身体はただ外から温められているわけではありません。身体の中でも熱を作っています。

身体の中で熱を作っている

私たちは、内臓が働いたり筋肉を動かしたりすることで熱を作っています。

たとえば歩いたあとに身体が温かくなるのも、筋肉を動かしたことで熱が作られるためです。

血液が熱を運ぶことにも関係する

身体の中で作られた熱は、血液の流れなどを通じて全身へ運ばれます。

一方、寒い場所では身体の中心部の体温を守るために、手足の血管が細くなり、皮膚への血流が減ることがあります。

つまり、寒いときに手足が冷たくなるのは、身体を守るための反応でもあるのです。

整体で冷え性は改善できる？

結論として、整体を受けたあとに「身体が温かくなった」「手足がポカポカする」と感じる方はいます。

しかし、整体を受ければ冷え性そのものが治るとは言い切れません。

整体は身体を動かしやすくする選択肢の一つ

筋肉への施術やストレッチなどによって、身体の緊張が和らぎ、動かしやすく感じる場合があります。

そこから歩く、運動するなど、普段の活動につなげることは冷え対策の一つになります。

大切なのは、「整体で血流を良くすれば終わり」ではなく、日常生活まで含めて考えることです。

なぜ手足が冷えるの？考えられる5つの原因

手足の冷えを感じる背景には、複数の要素があります。

① 寒い環境にいる

気温が下がると、身体は中心部の体温を守るため、手足への血流を調整します。

そのため、冬に手先や足先が冷たくなるのは自然な身体の反応でもあります。

冷房の効いた室内などでも、同じように手足の冷たさを感じることがあります。

② 身体を動かす機会が少ない・同じ姿勢が続いている

筋肉を動かすと、身体の中では熱が作られます。

しかし、デスクワークなどで一日の多くを座って過ごしていると、立つ・歩く・手足を動かすといった機会そのものが少なくなります。

ここで大切なのは、「姿勢が悪いから冷える」と単純に考えないことです。

同じ姿勢が長時間続くことで身体を動かす機会が減り、筋肉を使って熱を作る時間も少なくなります。

デスクワークが多い方は、姿勢を完璧に保とうとするより、こまめに立ったり歩いたりして、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみましょう。

③ 極端な食事制限やエネルギー不足

食事から摂った栄養は、身体を動かしたり熱を作ったりするためにも使われます。

ダイエットなどで極端な食事制限を続けている場合は、寒さを感じやすくなったり、疲れやすくなったりすることがあります。

冷えが気になるときは、食事の量や内容も振り返ってみましょう。

また、身体の状態を整えるためには、食事だけではなく十分な休息や睡眠をとることも大切です。

④ 睡眠不足や生活リズムの乱れ

睡眠不足が続くと、「身体がだるい」「疲れて身体を動かしたくない」と感じることがあります。

その結果、日中の活動量が減り、身体を動かして熱を作る機会が少なくなることも考えられます。

また、睡眠や生活リズムは身体のさまざまな働きと関係しています。

冷えが気になる場合は、「何時間寝たか」だけでなく、

• 寝る時間や起きる時間が大きく変わっていないか
• 朝起きても疲れが残っていないか
• 日中に身体を動かせているか

など、生活全体を振り返ってみましょう。

⑤ 病気や薬などが関係する場合

冷えには、貧血、甲状腺機能の低下、血管の病気などが関係する場合があります。

また、服用している薬によっては手足の冷えに関係することもあります。

「昔から冷え性だから」と、すべてを体質で片づけないことも重要です。

冷え性と血流にはどんな関係がある？

血液は身体の中で熱を運ぶ働きにも関係するため、冷えと血流は無関係ではありません。

しかし、**「血流が悪い＝冷え性」**と一つの原因だけで説明することはできません。

冷えは血流だけで決まるわけではない

外の気温や身体を動かす量、身体の中で熱を作る働きなども関係します。

また、手足を強く揉んで一時的に温かく感じても、それだけで冷えの原因が解決したとは限りません。

「血流を良くする」「流す」だけではなく、なぜ手足が冷えているのかを考えることが大切です。

冷え性と筋肉・運動にはどんな関係がある？

冷え対策では、自分の身体で熱を作ることも重要です。

筋肉を動かすと熱が作られる

歩く、階段を上る、立ち上がる、手を握ったり開いたりするなど、身体を動かすと筋肉が働きます。

そのとき、身体では熱も作られます。

ただし、「筋肉が少ない人は必ず冷え性になる」というわけではありません。

筋肉量だけではなく、普段その筋肉をどのくらい動かしているかにも目を向けてみましょう。

冷え性と自律神経には関係がある？

自律神経は、自分の意思とは関係なく血管などの働きを調整しています。そのため、体温調節にも関係しています。

ただし、**「手足が冷たい＝自律神経が乱れている」**と判断することはできません。

自律神経だけを冷えの原因にしない

「背骨を整えれば自律神経が正常になり、冷え性が治る」と単純に考えることも避けましょう。

整体は身体の緊張を和らげたり、リラックスする時間を作ったりする選択肢にはなりますが、自律神経そのものを直接治すものではありません。

関連記事：整体で自律神経は整う？症状・原因・受診の目安・セルフケアを理学療法士が解説

この冷えは整体で大丈夫？病院を検討した方がよい症状

冷えのなかには、整体より医療機関を優先した方がよいものがあります。

急な冷えや左右差には注意する

特に、

• 今までなかった強い冷えが突然出た
• 片方の手足だけ極端に冷たい
• 手足が白・青・紫などに大きく変色する
• 強い痛みやしびれがある
• 傷が治りにくい

といった場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。

冷え以外の体調不良が続く場合も相談する

強いだるさ、息切れ、動悸など、冷え以外の体調不良が続いている場合も受診を検討しましょう。

冷え性に対する整体ではどんなことをするの？

冷え性が気になる場合でも、冷えている手足だけを施術するとは限りません。

まず冷え方や生活を確認する

まず、

• どこが冷えるのか
• いつから続いているか
• どんなときに強く感じるか
• 仕事の内容
• 普段の運動量
• 食事の状態
• 睡眠や生活リズム

などを確認します。

身体の動きを確認して施術内容を考える

必要に応じて、

• 手首や指
• 肩甲骨
• 足首
• 股関節
• 胸椎

などの身体の動きも確認します。

そのうえで、身体の状態に合わせて筋肉へのやさしい施術やストレッチなどを行い、自宅でできる運動も提案します。

自宅でできる手足の冷え性対策4選

冷え対策は、整体を受ける日だけではなく、普段の生活に取り入れることが大切です。

足だけでなく手先の冷えが気になる方は、手指もこまめに動かしてみましょう。

① かかと上げでふくらはぎを動かす

1. 壁や椅子につかまる
2. 足を腰幅程度に開く
3. かかとをゆっくり上げる
4. ゆっくり下ろす
5. 10〜20回行う

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足を動かす機会を作れます。

無理に回数を増やさず、痛みが出ない範囲で行いましょう。

②グーパー運動で手指を動かす

手先の冷えが気になる場合は、手を握ったり開いたりするグーパー運動を取り入れてみましょう。

両手を前に出し、指を大きく開いてからゆっくり握る動きを10〜20回ほど繰り返します。

デスクワークやスマートフォンを長時間使用している方は、休憩時間などに手指をこまめに動かすことを意識してみましょう。

強く握る必要はなく、痛みが出ない範囲でゆっくり動かすことが大切です。

③ こまめに歩く

デスクワークの場合は、休憩中に立ったり数分歩いたりしてみましょう。

「30分運動しなければ意味がない」と考える必要はありません。

トイレに行く、飲み物を取りに行く、階段を使うなど、短い時間でも身体を動かす機会を増やすことが大切です。

④ 入浴で身体を温める

無理のない温度のお湯につかり、身体を温める時間を作りましょう。

手足だけが冷たい場合でも、入浴によって身体全体を温めることができます。

ただし、熱すぎるお湯や長時間の入浴を無理に行う必要はありません。

冷え性で整体院を選ぶときの5つのポイント

① 「冷え性が必ず治る」と断定していない

冷えにはさまざまな要素が関係するため、効果を断定していないか確認しましょう。

② どこが・いつ冷えるのかを確認してくれる

手足のどこが冷えるのか、どの時間帯や状況で強くなるのかを確認してくれることが大切です。

③ 血流・骨盤・自律神経だけで原因を決めつけない

冷えの原因を一つだけに限定せず、食事、睡眠、生活習慣、運動量なども含めて考えてくれるか確認しましょう。

④ 必要な場合は医療機関への受診をすすめてくれる

急な冷えや左右差、皮膚の色の変化などがある場合に、医療機関への相談をすすめてくれることも重要です。

⑤ 施術だけでなくセルフケアも教えてくれる

手指を動かす、歩く、身体を動かす、入浴するなど、日常生活で取り入れられる方法を提案してくれるところを選びましょう。

理学療法士が考える冷え性対策で大切なこと

冷え性対策では、**「温めること」と「自分で熱を作ること」**の両方を考えることがポイントです。

冷えている手足だけではなく一日の生活を振り返る

手袋や靴下、入浴などで身体を外から温める方法もあります。

一方で、

• 手指を動かす
• 歩く
• 立ち上がる
• 階段を使う
• 運動する

といった方法では、自分の筋肉を動かします。

さらに、身体を動かすためには食事から必要なエネルギーを摂り、睡眠や休息を確保することも大切です。

冷えている手足だけに注目せず、**「食事・睡眠・活動量を含めて、一日をどう過ごしているか？」**を振り返ってみましょう。

まとめ｜手足の冷え性は「血流を良くすればいい」だけではない

冷え性は、手足などに冷たさを感じやすい状態を表す一般的な言葉です。

冷えには、

• 寒い環境
• 身体を動かす量
• 食事やエネルギー不足
• 睡眠や生活リズム
• 病気や薬

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、「血流が悪いから」「自律神経が乱れているから」と原因を一つに決めつける必要はありません。

また、整体を受けたあとに身体が温かく感じる場合はありますが、整体だけで冷え性が治るとは言い切れません。

冷え性対策では、身体を外から**「温める」ことに加えて、手指や足を動かして自分で「熱を作る」**ことも大切です。

まずは、手指を動かす、こまめに歩く、かかと上げをする、入浴するなど、続けやすい方法から始めてみましょう。

いつもと違う強い冷えや、左右差、皮膚の色の変化、強い痛みなどがある場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。

六本木で冷え性・手足の冷えにお悩みの方へ

六本木の整体サロンHealthy roomでは、「冷え性＝血流が悪い」「骨盤が歪んでいる」と原因を決めつけず、身体の状態や日常生活を確認したうえで施術を行っています。

理学療法士・作業療法士が身体の状態を確認します

施術は国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が担当します。

初回では、

• 冷えを感じる場所
• 冷えが強くなる時間帯
• 仕事の内容
• 運動量
• 食事や睡眠などの生活習慣
• 手首・足首・股関節などの動き
• 身体の使い方

などを必要に応じて確認します。

そのうえで身体の状態をご説明し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案します。

初回整体・ご予約について

初回整体：60分 6,600円

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