「整体で骨盤が歪んでいると言われた」

「左右で脚の長さが違う気がする」

「反り腰や猫背は骨盤の歪みが原因？」

「腰痛があるけど、骨盤矯正を受けた方がいい？」

「骨盤矯正をすれば姿勢もきれいになるの？」

このようなお悩みはありませんか？

骨盤矯正という言葉を聞くと、「ズレた骨盤を正しい位置に戻す施術」をイメージする方もいるでしょう。

しかし、骨盤矯正について考えるときは、「骨盤が歪んでいるから元に戻せばいい」と単純に考えないことが大切です。

骨盤の周りには股関節や腰、多くの筋肉があります。さらに、立つ・座る・歩くといった普段の身体の使い方も関係します。

そのため、「腰が痛い」「左右差が気になる」という場合でも、骨盤だけに原因があるとは限りません。

この記事では理学療法士の視点から、

• 骨盤矯正とは何か
• 骨盤は本当に歪むのか
• 骨盤矯正で期待できること
• 腰痛や姿勢との関係
• 骨盤矯正で痩せるのか
• 整体では何をするのか
• 何回くらい通うのか
• 産後の骨盤矯正
• 自宅でできるセルフケア

について分かりやすく解説します。

「骨盤が歪んでいるかも」と不安な方は、まず骨盤について正しく知るところから始めてみましょう。

そもそも整体の骨盤矯正とは？

骨盤矯正とは、一般的に骨盤周辺の筋肉や関節などにアプローチする施術を指します。

ただし、「骨盤矯正」という名前の決まった施術方法があるわけではありません。

骨盤矯正の方法は整体院によって違う

整体院によって、

• 筋肉をほぐす
• ストレッチをする
• 関節を動かす
• 運動を行う

など、方法はさまざまです。

そのため、「骨盤矯正＝ズレた骨を元の場所にはめる施術」と考える必要はありません。

大切なのは施術の名前ではなく、自分の身体を確認したうえで必要な施術を行ってもらうことです。

骨盤は本当に歪むの？

「骨盤が歪んでいます」と言われると、骨が大きくズレているように感じるかもしれません。

しかし、見た目に左右差があるだけで、骨盤そのものが大きくズレているとは限りません。

骨盤は複数の骨からできている

骨盤は、左右の寛骨と中央にある仙骨・尾骨などから構成されています。

左右の寛骨と仙骨は「仙腸関節」でつながり、左右の寛骨の前方は「恥骨結合」でつながっています。

これらにはわずかな動きがありますが、日常生活によって骨盤の骨が簡単に大きくズレるわけではありません。

また、骨盤矯正も「ズレた骨を元の場所にはめ直す施術」という意味ではありません。

見た目の左右差＝骨盤のズレとは限らない

「片方の骨盤が高く見える」「脚の長さが違って見える」といった左右差はみられることがあります。

しかし、立ち方や筋肉の状態、股関節の動きなどによっても見え方は変わります。

そのため、左右差だけで「骨盤が歪んでいる」と決めつけるのではなく、実際の身体の動きまで確認することが大切です。

骨盤矯正にはどんな効果が期待できる？

骨盤矯正では、骨盤周辺の筋肉や関節へ施術することで、腰や股関節などが動かしやすくなる場合があります。

その結果、立ち方や姿勢に変化がみられることもあります。

「骨盤が正しい位置に戻る」とは限らない

ただし、1回の施術で骨盤が「正しい位置」に戻り、その状態がずっと続くというわけではありません。

施術前後では見た目だけではなく、

• 動きやすくなったか
• 身体を楽に使えるか
• 腰や股関節の動きに変化があるか

といった点も確認しましょう。

骨盤矯正と腰痛にはどんな関係がある？

腰痛があると「骨盤が歪んでいるからでは？」と考える方もいます。

しかし、腰痛を骨盤の歪みだけで説明することはできません。

腰痛にはさまざまな要素が関係する

腰痛には、

• 長時間の座り姿勢
• 運動量
• 股関節や背中の動き
• 仕事での身体の使い方
• 睡眠や疲労
• 日常生活での活動量

など、さまざまな要素が関係します。

一方で、股関節や骨盤周辺の筋肉が動かしにくくなっている場合には、それらへの施術が身体の動かしやすさにつながることがあります。

「骨盤を戻す」のではなく、腰に負担がかかっている理由を探すことが重要です。

関連記事：腰痛は腰だけが原因じゃない？理学療法士が教える5つの要因と改善方法

骨盤矯正で反り腰・猫背は改善する？

骨盤の傾きと姿勢には関係があります。

骨盤が前後に傾けば、その上にある背骨の位置や見え方も変化するからです。

骨盤だけで姿勢は決まらない

たとえば、「反り腰＝骨盤が前に傾いている」とは限りません。

姿勢には、

• 腰椎
• 胸椎
• 股関節
• 肩や頭の位置

なども関係します。

そのため、反り腰や猫背が気になる場合も、骨盤だけを矯正するのではなく、身体全体の姿勢や動きを確認することが大切です。

関連記事：

• 猫背は背筋を伸ばすだけでは改善しない？理学療法士が教える5つの原因と整体でできること
• 反り腰は整体で改善できる？腰痛との関係や5つの要因、セルフケアを理学療法士が解説

骨盤矯正で痩せる？下半身は細くなる？

「骨盤矯正で痩せる」「下半身が細くなる」と聞いたことがある方もいるでしょう。

しかし、骨盤矯正だけで体脂肪が減るわけではありません。

「見た目の変化」と「脂肪が減ること」は別

体脂肪を減らすには、食事や日々の活動量などが重要です。

一方で、立ち方や姿勢が変化することで、お腹やお尻などの「見え方」が変わる可能性はあります。

そのため、

「姿勢が変わってすっきり見えること」

と

「体脂肪そのものが減ること」

は分けて考えましょう。

整体の骨盤矯正ではどんなことをするの？

整体院によって内容は異なりますが、まず身体の状態を確認することが重要です。

姿勢・股関節・腰などを確認する

たとえば、

• 立ったときの姿勢
• 前屈・後屈
• 身体をひねる動き
• 股関節の動き
• 片脚立ち

などを必要に応じて確認します。

そのうえで、筋肉への施術やストレッチ、関節へのアプローチなどを行います。

施術後は見た目だけでなく動きも確認する

施術後も「骨盤が真っすぐになったか」だけではなく、

• 前屈しやすくなったか
• 股関節が動かしやすくなったか
• 立ちやすくなったか
• 腰の負担に変化があるか

などを確認することが大切です。

骨盤矯正は痛い？ボキボキする必要はある？

骨盤矯正だからといって、必ずボキボキするわけではありません。

筋肉をゆっくりほぐしたり、関節をやさしく動かしたりする方法もあります。

強い刺激ほど効果が高いとは限らない

強い刺激ほど効果が高いわけではありません。

ボキボキする施術や強い刺激が苦手な方は、予約前や施術前にどのような方法で行うのか確認しておくと安心です。

骨盤矯正は何回くらい整体に通えばいい？

骨盤矯正に必要な回数には個人差があります。

身体の状態だけでなく、

• 腰痛を楽にしたい
• 姿勢を見直したい
• 股関節を動かしやすくしたい

など、目的も人によって違うからです。

「骨盤矯正なら○回」と一律には決められない

そのため、「骨盤矯正なら○回で必ず整う」とは言い切れません。

最初に具体的な目標を決め、身体の変化を確認しながら頻度や期間を考えましょう。

産後の骨盤矯正は必要？

妊娠・出産では、身体にさまざまな変化が起こります。

しかし、出産した人全員が骨盤矯正を受けなければならないわけではありません。

産後は骨盤以外も確認する

産後は腰や股関節の不調だけでなく、

• 抱っこ
• 授乳
• 睡眠不足
• 活動量の変化
• 日常生活での身体の使い方

などによる身体への負担も考える必要があります。

そのため、「骨盤が開いたから閉じる」と単純に考えず、現在困っている症状や動作に合わせて身体を見ることが重要です。

産後間もない時期や痛みが強い場合などは、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

自宅でできる骨盤周辺のセルフケア2選

自宅では「骨盤を自分で矯正する」のではなく、股関節周辺を無理なく動かしてみましょう。

① 股関節前側のストレッチ

やり方

1. 片膝立ちになる
2. 背筋を楽に伸ばす
3. 腰を反らしすぎないようにする
4. 身体をゆっくり前へ移動する
5. 後ろ側の脚の付け根が伸びたところで20〜30秒保つ
6. 反対側も行う

腰に痛みが出る場合は無理に行わないでください。

② お尻のストレッチ

やり方

1. 椅子に座る
2. 片方の足首を反対側の膝に乗せる
3. 背中を丸めすぎないようにする
4. 身体をゆっくり前へ倒す
5. お尻が伸びたところで20〜30秒保つ
6. 反対側も行う

痛みがなく、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

骨盤矯正で整体院を選ぶときの5つのポイント

骨盤矯正を受ける場合は、次の5つを確認してみましょう。

① 「骨盤の歪み」だけで不調を説明しない

腰痛などの原因をすべて骨盤の歪みだけに結びつけていないか確認しましょう。

② 姿勢だけでなく身体の動きを確認してくれる

写真だけではなく、股関節や腰などの動きまで確認してくれることが大切です。

③ 身体の状態を分かりやすく説明してくれる

何を評価し、なぜその施術をするのか説明してくれるところを選びましょう。

④ 効果を断定しない

「1回で骨盤が整う」「絶対に治る」などと言い切らないことも判断材料になります。

⑤ 自分に合った施術を提案してくれる

全員に同じ骨盤矯正をするのではなく、身体の状態や目的に合わせて施術してくれるか確認しましょう。

理学療法士が考える骨盤矯正で大切なこと

骨盤矯正で大切なのは、「正しい骨盤の位置」にこだわりすぎないことです。

人の身体には左右差があり、常に左右対称である必要はありません。

骨盤の位置よりも身体をどう動かせるかを見る

重要なのは、「骨盤が何cmズレているか」ではなく、

• 立つ
• 座る
• 歩く
• しゃがむ

といった動作をどのように行えているかです。

「骨盤の歪みを直す」ことだけを目的にせず、自分の身体を楽に動かせる状態を目指しましょう。

まとめ｜骨盤矯正は「歪んだ骨盤を元に戻す」だけではない

骨盤矯正という言葉から、「ズレた骨盤を正しい位置へ戻す」と考えてしまうかもしれません。

しかし、見た目の左右差だけで骨盤が大きくズレているとは判断できません。

また、腰痛や反り腰、猫背なども骨盤だけが原因とは限りません。

大切なのは、骨盤だけを見るのではなく、股関節や腰、姿勢、身体の動きを合わせて確認することです。

骨盤矯正を受ける場合も、「骨盤が歪んでいるから直す」だけではなく、自分が何に困っていて、どのような身体を目指したいのかを明確にしてみましょう。

「骨盤を正しい位置に戻す」ことより、自分の身体を楽に動かせる状態を目指すことが、身体を見直す第一歩です。

六本木で骨盤矯正・姿勢改善にお悩みの方へ

六本木の整体サロンHealthy roomでは、「骨盤が歪んでいるから元に戻す」と決めつけず、身体の状態を確認したうえで施術を行います。

理学療法士・作業療法士が身体の状態を確認します

施術は国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が担当します。

初回では、

• 現在のお悩み
• 腰痛などの症状
• 仕事や生活習慣
• 姿勢
• 股関節や腰の動き
• 日常での身体の使い方

などを必要に応じて確認します。

そのうえで身体の状態を分かりやすく説明し、一人ひとりに合わせた施術をご提案します。

「骨盤が歪んでいるから矯正する」と決めつけるのではなく、評価した内容をもとに必要な施術やセルフケアを考えることを大切にしています。

初回整体・ご予約について

初回整体：60分 6,600円

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